Experten bringen Ihnen eine Vielzahl von Po-Verbesserungs- und Po-Verbesserungslösungen bei

Experten bringen Ihnen eine Vielzahl von Po-Verbesserungs- und Po-Verbesserungslösungen bei

Ein praller, knackiger Po ist für jeden das Wichtigste.weiblichErwartungen. Da das Gesäßmuskelgewebe gut entwickelt ist, können eine richtige Ernährung und Training die Gesäßmuskulatur stärken und das Aussehen attraktiver machen.Wir haben die attraktivsten Po-Schönheitsexperten eingeladen, diesen einzigartigen und perfekten Po-Schönheitsplan für Sie zu entwerfen, der Ihrem Po definitiv einen unvergleichlichen Charme verleiht. Spielen Sie intensive Rockmusik und machen Sie diese Übung dreimal pro Woche 20 Minuten lang ununterbrochen (Hinweis: ohne Unterbrechung). Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie innerhalb eines Monats deutliche Ergebnisse sehen. Im Folgenden zeigen Ihnen Experten verschiedene Pläne zum Anheben und Verschönern des Gesäßes. Lassen Sie uns gemeinsam lernen!

Experten lehren Sie eine Vielzahl von Gesäßstraffung und schönen Gesäß Lösungen 1

Ballettschritte

Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach außen, das Steißbein ist gesenkt und das Gesäß ist angespannt. Heben Sie die Arme und strecken Sie sie nach vorne. Gehen Sie in die Hocke und halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Diese Bewegung hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten. Senken Sie sich so weit ab, wie es für Sie angenehm ist, ohne die Knie über die Zehen hinaus zu beugen. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Kniebeugen- und Aufstehbewegung 10 Mal. Halten Sie die Position bei Ihrer 11. Kniebeuge 20 Sekunden lang.

Seitwärts schieben

Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, lassen Sie die Arme an den Seiten hängen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein.

Beugen Sie Ihre Knie leicht und stellen Sie Ihren linken Fuß mit den Zehen nach unten auf ein Handtuch. Heben Sie die Arme und strecken Sie sie nach vorne, lassen Sie Ihr linkes Bein mithilfe eines Handtuchs langsam nach außen gleiten und zählen Sie im Kopf bis 4 Sekunden. Schieben Sie Ihr Bein so weit wie möglich, ohne dass es unangenehm wird. Ziehen Sie dann Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition und zählen Sie im Stillen bis 4 Sekunden. Wiederholen Sie diese Bewegung 12 Mal und wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Bein.
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