Sommer-Gesundheitstipps für Senioren

In Guanzi Neiye heißt es: „Es gibt nichts Besseres als Poesie, um den Ärger zu zügeln, nichts Besseres als Musik, um die Sorgen loszuwerden, nichts Besseres als Etikette, um die Musik zu mäßigen, nichts Besseres als Respekt, um die Etikette zu wahren, nichts Besseres als Ruhe, um den Respekt zu wahren. Wenn man innerlich ruhig und äußerlich respektvoll ist, kann man zu seiner Natur zurückkehren und dann wird sich seine Natur erheblich stabilisieren.“

Im „Buch der Riten“ heißt es: „Wenn die Sommersonnenwende kommt, verlieren die Hirsche ihre Geweihe, die Zikaden beginnen zu singen, die Pinellie wächst und der Hibiskus blüht.“ Der Sommer ist die Jahreszeit, in der „das Qi des Himmels und der Erde interagiert und alles blüht und Früchte trägt“. Der heiße Sommer ist geprägt von Hitze und Feuchtigkeit. Hitze ist ein Yang-Übel und von Natur aus aufsteigend und sich ausbreitend, was leicht Qi verbrauchen und Körperflüssigkeiten schädigen kann, was wiederum dem Yang-Qi des Körpers schadet. Daher ist nährendes Yang der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit im Sommer. Der Sommer entspricht dem Herzen der fünf inneren Organe. Das heiße Klima führt zum Austreten von Schweiß, der leicht das Qi des Herzens verbrauchen kann. Deshalb sollten wir im Sommer auf die Ernährung des Herzens achten. Der lange Sommer ist feucht und regnerisch, was der Milz der fünf inneren Organe entspricht. Die Milz mag Trockenheit und hasst Feuchtigkeit, daher ist die Wahrscheinlichkeit einer Milzschädigung zu diesem Zeitpunkt am größten. Daher sollte im Sommer bei der Gesundheitserhaltung älterer Menschen die Stärkung der Milz im Vordergrund stehen.

1. Die Emotionen sind in Ordnung, das Qi ist entspannt und der Geist ist ruhig

„Guan Zi: Nei Ye“ sagte einmal: „Der beste Weg, Ärger zu stoppen, ist Poesie, der beste Weg, Sorgen loszuwerden, ist Musik, der beste Weg, Musik zu regulieren, ist Etikette, der beste Weg, Etikette zu wahren, ist Respekt, der beste Weg, Respekt zu wahren, ist Ruhe. Wenn Sie innerlich ruhig und äußerlich respektvoll sind, können Sie zu Ihrer Natur zurückkehren und Ihre Natur wird erheblich stabilisiert.“ Daher sollten Sie Ihre volle Begeisterung und Einstellung zum Leben bewahren, Ihr Studium und Ihre Selbstkultivierung intensivieren und viele Interessen im Leben pflegen, wie etwa Malen, Kalligraphie, Bildhauerei, Musik, Schach spielen, Blumen pflanzen, Briefmarken sammeln, Angeln, Reisen usw., um optimistisch zu sein, Ihren Geist zu erfrischen und Ihre Seele zu harmonisieren. Ältere Menschen sollten etwas haben, woran sie Freude haben, etwas beitragen und etwas erreichen können. Nur so können sie „niemals müde werden“ und „hundert Jahre alt werden und sterben“.

2. Führen Sie eine regelmäßige tägliche Routine durch, um Hitze abzuleiten und den Körper abzukühlen

Der Sommer ist die Jahreszeit mit den höchsten Temperaturen im Jahr. Der Stoffwechsel des menschlichen Körpers ist sehr aktiv. Wir sollten unseren Alltag anpassen, Überarbeitung vermeiden und auf unsere Kleidung achten, um uns an die Veränderungen in der Natur anzupassen, in der Yang stärker ist als Yin. Ihr Tagesablauf sollte dem Naturgesetz des Yang-Wachstums und des Yin-Abnahme entsprechen. Achten Sie auf den zirkadianen Rhythmus, stehen Sie früh auf und gehen Sie früh zu Bett, nehmen Sie abends vor dem Schlafengehen ein warmes Bad und gewöhnen Sie sich an, ein Nickerchen zu machen, um Müdigkeit zu vertreiben und den Geist zu erfrischen. Schlafen Sie an einem windgeschützten Ort, denn „in einer Sommernacht dem Wind auszuweichen ist wie einem Pfeil auszuweichen“, und kühlen Sie sich in Maßen ab. Es ist nicht ratsam, beim Schlafen in Innenräumen an einem Ort mit Zugluft zu schlafen. Achten Sie auf Ihre Ernährung und vermeiden Sie reizende und anregende Lebensmittel. Legen Sie sich nach dem Essen nicht gleich hin, sondern bewegen Sie sich eine Weile, um die Verdauung zu erleichtern. Vermeiden Sie Überarbeitung und unternehmen Sie geeignete Aktivitäten, um sich an die nährende Energie des Sommers anzupassen. Sommerkleidung sollte leicht, dünn und weich sein, damit sich die Menschen wohl und kühl fühlen.

3. Trainieren Sie in Maßen und kombinieren Sie Bewegung mit Ruhe

Der Sommer ist die Jahreszeit, in der die Yang-Energie ihren Höhepunkt erreicht. Gesundheitsfördernde Übungen sollten den Besonderheiten des Sommers entsprechen, wenn das Yang draußen stärker ist. Wir sollten darauf achten, die Yang-Energie zu schützen, uns mäßig zu bewegen und Bewegung und Ruhe zu kombinieren. Bewegung kann den Körper nähren und Stille kann den Geist nähren. Durch die Kombination von Bewegung und Ruhe können sowohl Körper als auch Geist gestärkt werden. Die Übungen sollten am frühen Morgen oder Abend durchgeführt werden, wenn das Wetter kühl ist. Vermeiden Sie körperliche Betätigung zwischen 10 und 15 Uhr. wenn die ultravioletten Strahlen am stärksten sind. Der Veranstaltungsort sollte in der Nähe von Flüssen, Seen, Parks und anderen Orten mit frischer Luft gewählt werden. Dies trägt dazu bei, die Wirkung des Trainings zu verbessern und die körperliche Gesundheit zu fördern. Trinken Sie außerdem weiterhin viel Wasser. Beim Sport im Sommer sollte darauf geachtet werden, dass nicht zu viel, nicht zu intensiv und nicht zu schnell trainiert wird.

4. Massage und Gesundheitspflege zur Heilung von Krankheiten und zur Verlängerung des Lebens

Der Sommer ist die Jahreszeit, in der Herz und Milz ihre Funktion erfüllen müssen, daher sind Herz und Milz im Sommer von Natur aus stark. Hitze und Feuchtigkeit schädigen am ehesten Herz und Milz und führen zu Funktionsstörungen des Herzens, des Dünndarms, der Milz und des Magens. Daher sollten sich Massage und Gesundheitspflege im Sommer auf die Akupunkturpunkte an den Meridianen von Herz, Dünndarm, Milz und Magen konzentrieren. Sie können wählen, ob Sie die Akupunkturpunkte Yinxi, Fenglong, Sanyinjiao, Liangqiu, Zusanli, Houxi, Shenshu, Mingmen, Guanyuan, Baihui, Laogong, Hegu, Tianshu, Shangjuxu, Geshu und Pishu für die Massage verwenden möchten.