Los expertos te enseñan una variedad de soluciones para levantar glúteos y tener unos glúteos hermosos.

Los expertos te enseñan una variedad de soluciones para levantar glúteos y tener unos glúteos hermosos.

Un trasero gordo y firme es lo más importante para todos.femeninoDebido a que el tejido muscular de los glúteos está bien desarrollado, a través de una dieta y entrenamiento razonables, los músculos de los glúteos se pueden fortalecer y la apariencia puede volverse agradable.Hemos invitado a la experta más sexy en belleza de glúteos para que diseñe este programa único y perfecto para ti, que sin duda hará que tus glúteos tengan un encanto inigualable. Pon música rock intensa y realiza esta serie de ejercicios durante 20 minutos seguidos (sin interrupciones), tres veces por semana. Mantenla y verás resultados evidentes en un mes. A continuación, te presentamos los diversos programas de belleza de glúteos impartidos por expertos. ¡Aprendamos juntos!

Los expertos te enseñan una variedad de soluciones para levantar glúteos y tener unos glúteos hermosos 1

Pasos de ballet

Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera, el coxis hacia abajo y los glúteos contraídos. Levanta los brazos y estíralos hacia adelante. Agáchate en posición de caballo, manteniendo los brazos a la altura de los hombros. Este movimiento te ayudará a mantener el equilibrio. Baja lo más que puedas sin sentirte incómodo, pero no dobles las rodillas más allá de los dedos de los pies. Mantén esta posición durante 2 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite este movimiento de sentadilla y de pie 10 veces. En la undécima sentadilla, mantén la posición durante 20 segundos.

Deslizarse lateralmente

Párese con los pies juntos, los brazos a los costados y transfiera el peso a la pierna derecha.

Flexiona ligeramente las rodillas y coloca el pie izquierdo sobre una toalla con los dedos apuntando hacia abajo. Levanta los brazos y estíralos hacia adelante, usando la toalla para ayudar a que la pierna izquierda se deslice lentamente hacia afuera, contando mentalmente hasta 4 segundos. Desliza la pierna lo más lejos que puedas sin sentir ninguna molestia. Retira la pierna y vuelve a la posición inicial, contando mentalmente hasta 4 segundos. Repite este movimiento 12 veces y luego cambia a la pierna derecha.
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