La mejor manera de perder peso, según los expertos

Los expertos dicen que lo mejorperder pesométodo

La pérdida de peso se refiere al uso de medios humanos activos y positivos para reducir el exceso de grasa, restaurando así el exceso de peso al peso estándar normal. Este proceso se llama pérdida de peso. Hoy en día existen muchas formas diferentes de perder peso y muchas de ellas no son fiables. A continuación se presentan algunas de las mejores formas de perder peso según lo señalado por los expertos. ¡Espero que sean útiles para las mujeres!

1. Reducir la ingesta de calorías
Los nutricionistas coinciden en que, independientemente de lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), en última instancia reduces la ingesta calórica. Si una persona consume 800 calorías menos, puede perder 10 libras en 6 semanas; Si consume 500 calorías menos, puede perder 10 libras en 2,5 meses. Pero tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido, de lo contrario será muy peligroso. Cabe señalar que cada persona debe consumir al menos 1200 kcal de calorías al día. Si se suministran muy pocas calorías al cuerpo, se perderá masa muscular. Los músculos son la clave para el consumo de calorías del cuerpo y la promoción del metabolismo.
2. Come menos carne y pierde 10 libras en 2 meses
Los expertos señalan que cada gramo de grasa contiene 9 kilocalorías.
En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, no es necesario comer menos para perder peso. Puedes sustituir los alimentos diarios que contienen grasa (como la nata, etc.) por verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si sólo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todos pueden perder peso comiendo menos grasas, y si consumes demasiados carbohidratos, también aumentarás de peso.
3. Reducir la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso, no tienes que renunciar a tus comidas favoritas; Lo importante es controlarlos. Si prefieres un alimento determinado y consumes una gran cantidad, debes tener cuidado de reducir la cantidad que comes cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne 4 veces por semana, come 100 gramos cada vez. De esta manera podrás consumir 1.200 calorías menos y reducir significativamente tu peso en aproximadamente 7 meses y medio. Se recomienda que las personas que están perdiendo peso coloquen una báscula en la cocina y coloquen un cartel recordatorio para recordar el peso de los alimentos que consumen.
4. Una comida líquida al día durante 5 semanas para perder 10 libras
Generalmente es muy conveniente preparar comida líquida. Si sólo consumes alimentos líquidos o bebidas en una comida al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben diversificarse para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, incluso puede tomar dos comidas líquidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en 5 semanas. Pero asegúrese de que el alimento líquido que elija pueda proporcionar los nutrientes y las proteínas que necesita el cuerpo y asegúrese de realizar tres comidas al día.

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