El ejercicio sexual "Kegel" mejora la calidad sexual

　　

     我们对的追求总是孜孜不倦（Sexjk.com）

      继骨盆操、双人瑜伽之后，一种名为“Kegel”的性爱运动又流行起来

     据美国“女性健康”网近日介绍，这种运动可以有效提高女性的质量；对男性来说，则可以增强负责射精的肌肉群力量和强度，使其能自主控制射精。

     Este ejercicio fue inventado por el sexólogo estadounidense Dr. Kegel. En principio, utiliza la contracción y relajación muscular rítmica para ejercitar los grupos musculares del suelo pélvico y aumenta la intensidad de la contracción muscular incrementando gradualmente el número de contracciones musculares. Los elementos necesarios para realizar el ejercicio son sencillos: una almohada.

     首先，人需要平躺在地板上，双膝弯曲，双脚接触地面，双臂沿着身体自然伸直；在大腿中间夹一个枕头。

     En segundo lugar, relaje los músculos de la cadera, contraiga los músculos del suelo pélvico y levante lentamente las caderas del suelo; Al mismo tiempo, levanta ligeramente los hombros del suelo y apoya la cabeza en el suelo. Tenga cuidado de no dejar que las caderas y la espalda toquen el suelo.

     最后，交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右；收紧肌肉时吸气，放松时呼气。

     该运动每天要做2次，每次重复5-10遍，两周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活质量上一个台阶。Kegel博士解释说，由于骨盆底部肌肉群像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任，因此，加强这一部位的肌肉练习，能让更多的血液流到骨盆部位，增加时的摩擦快感，并加强时阴道的收缩程度；还有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染加了一道隔离墙。

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