Complemente con calcio antes del embarazo, tanto el bebé como la madre estarán sanos

Cuando se trata de la suplementación con calcio, cada futura madre tiene muchas preguntas que hacer. Aquí hemos seleccionado algunas preguntas comunes sobre suplementos de calcio y las hemos respondido, con la esperanza de ayudarle a tomar la mejor decisión durante el embarazo.

　1. ¿Todas las mujeres embarazadas necesitan suplementos de calcio?

La respuesta es sí, toda mujer embarazada necesita suplementos de calcio. Dado que el calcio necesario para la formación de los huesos del feto proviene enteramente de la madre, la cantidad de calcio que consumen las mujeres embarazadas es mucho mayor que la de la gente común y el calcio en la dieta por sí solo no es suficiente. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben tomar más suplementos de calcio durante el embarazo. Si durante el embarazo se produce una ingesta insuficiente de calcio y se produce una deficiencia leve de calcio, las sales de calcio de los huesos de la madre pueden movilizarse para mantener concentraciones normales de calcio en sangre. Si la madre tiene una deficiencia grave de calcio, puede provocar espasmos musculares, calambres en las pantorrillas y convulsiones en las manos y los pies. También puede provocar osteoporosis en mujeres embarazadas y causar osteomalacia.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la suplementación con calcio debe comenzar primero enriqueciendo los tipos de alimentos y equilibrando la estructura de la dieta, para luego elegir productos de suplementos de calcio.

　2. ¿Cuándo debo empezar a tomar suplementos de calcio?

Sería ideal si pudieras comenzar a tomar suplementos de calcio cuando te estás preparando para el embarazo. En este momento, el cuerpo humano necesita alrededor de 800 mg de calcio por día. Además de obtenerlo a través de los alimentos, es necesario tomar un suplemento adicional de calcio de 200 a 300 mg cada día. Las mujeres embarazadas no deben tomar suplementos de calcio después de las 20 semanas de embarazo, porque esta etapa es el período en que los huesos del feto se forman y desarrollan con mayor vigor.

　3. ¿Puedo complementar mi consumo de calcio?

Siempre que las mujeres embarazadas comprendan los conocimientos correctos sobre la suplementación con calcio, pueden comprar suplementos de calcio o productos de salud de fabricantes habituales en las farmacias. No es necesaria necesariamente prescripción médica, pero hay que prestar atención a la dosis y al tipo de calcio que se elige. En términos generales, la capacidad de absorción de los productos de carbonato de calcio en el mercado sigue siendo buena, pero también depende del tamaño de las partículas moleculares de calcio en el proceso farmacéutico. Las partículas pequeñas se absorben fácilmente.

　　4. ¿Cómo tomar correctamente los suplementos de calcio?

Recientemente, algunos estudios sobre la suplementación con calcio en Estados Unidos han demostrado que tomar una gran cantidad de calcio de una sola vez bloqueará los receptores, lo que resultará en la incapacidad de absorber el calcio. Por lo tanto, no tomes demasiado calcio cada vez. Las mujeres embarazadas pueden tomar 600-800 mg de calcio en 2-3 dosis. Intente no tomar más de 500 mg a la vez.

　5. ¿Hay algún daño en tomar demasiado suplemento de calcio?

Si no hay suficiente vitamina D mientras se suplementa el calcio, el calcio no puede ser absorbido por el cuerpo humano. Pero si no tenemos cuidado, tomar demasiada vitamina D puede provocar intoxicación humana. La suplementación excesiva de calcio puede provocar fácilmente hipercalcemia e incluso dar lugar a cálculos renales.

　6. ¿Necesito suplementar calcio cuando tomo un multivitamínico?

No depende del tipo de calcio que tomes, sino de la cantidad total de calcio que tomes. El contenido de calcio en nuestra dieta es relativamente bajo, por lo que en circunstancias normales, las mujeres embarazadas necesitan 1200 mg de calcio al día. Además de absorberlo de los alimentos, también debes tomar entre 600 y 800 mg adicionales de suplementos de calcio.

　　7. ¿Qué alimentos tienen un alto contenido de calcio?

Leche, queso, huevos, productos de soja, algas marinas, camarones secos, sésamo, espino, pescado de mar, verduras, etc.

¿Has empezado a tomar suplementos de calcio?

La deficiencia de calcio durante el embarazo puede provocar que el bebé sufra de raquitismo congénito, además de que puede provocar presión arterial anormal durante el embarazo y aumentar el riesgo de embarazo. Más importante aún, si quieres mantener tu cuerpo recto y firme después de dar a luz, debes seguir suplementando calcio durante el embarazo.

　P: ¿Los suplementos de calcio que toma la madre pueden transmitirse al bebé?

A: ¡Por supuesto! El calcio en el feto y en el recién nacido proviene principalmente de la madre y se transfiere al bebé a través de la placenta o la leche materna. Los huesos y dientes del feto comienzan a calcificarse en el segundo mes del período fetal y se aceleran repentinamente después del octavo mes. Por lo tanto, los bebés en el período fetal necesitan mucho calcio.

　P: ¿Cuánto calcio necesita una madre embarazada cada día?

R: En las primeras etapas del embarazo, las mujeres embarazadas necesitan 800 mg de calcio por día, en el segundo trimestre, necesitan 1200 mg por día y, en las últimas etapas del embarazo y durante la lactancia, necesitan 1500 mg de calcio por día para cubrir sus necesidades.

P: ¿Cómo deben las futuras madres adaptar su dieta para obtener suficiente calcio?

R: Beber leche es la forma más fácil de complementar el calcio. 100 ml de leche contienen 100 ml de calcio. Lo mejor es beber entre 250 y 500 ml de leche al día. Beba entre 750 y 1000 ml de leche todos los días al final del embarazo. Los niveles de calcio en sangre fluctúan a lo largo de las 24 horas del día, siendo el nivel más bajo entre las 2 y las 3 a.m. Por lo tanto, las madres embarazadas deben beber leche una vez antes de acostarse para asegurar un calcio en sangre estable durante la noche y prevenir calambres.

　P: ¿Qué alimentos son buenos para suplementar el calcio?

Los huevos y el tofu son ricos en calcio y tienen una textura suave y tierna;

El pescado, los camarones secos, la carne de camarón, etc. son ricos en calcio y también pueden promover el desarrollo del cerebro fetal;

La leche fresca, el yogur, el queso y otros productos lácteos son ricos en calcio y fáciles de absorber;

Las verduras de hojas verdes oscuras, como la coliflor, la col rizada, el brócoli, la bolsa de pastor, etc., contienen mucho calcio;

Las legumbres como la soja, los frijoles y las judías rojas pueden complementar el calcio y las proteínas al mismo tiempo;

El contenido de calcio en las algas marinas, hongos, algas, sésamo, etc. es mucho mayor que el de los alimentos comunes.

　P: ¿A qué más debo prestar atención además de la dieta?

R: Deberías realizar más actividades al aire libre y exponerte más al sol a partir del período de embarazo. Debes tomar suplementos de calcio adecuados al final del embarazo y en el período de lactancia, y también tomar 800 unidades internacionales de vitamina D por día. No tome suplementos excesivos de calcio, ya que el exceso de calcio puede excretarse desde los intestinos y aumentar el riesgo de cálculos renales.