Les experts vous enseignent une variété de solutions pour le lifting des fesses et pour de belles fesses

Les experts vous enseignent une variété de solutions pour le lifting des fesses et pour de belles fesses

Un fessier rebondi et ferme est tout simplement parfait.femelleOn s'attend à ce que, grâce à des muscles fessiers bien développés, ces muscles puissent être renforcés par une alimentation et un entraînement appropriés, ce qui permettra d'obtenir une apparence plus attrayante.Nous avons invité la plus grande spécialiste des fesses pour concevoir ce programme unique et parfait de modelage des fesses, qui vous garantit un fessier irrésistible. Mettez de la musique rock entraînante et faites cet exercice pendant 20 minutes sans interruption, trois fois par semaine. Persévérez et vous constaterez des résultats visibles en moins d'un mois. Vous trouverez ci-dessous plusieurs programmes de lifting et de modelage des fesses enseignés par nos experts ; apprenons-les ensemble !

Des experts vous enseignent de multiples solutions pour remonter et embellir les fesses 1

pas de ballet

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur, le coccyx rentré et les fessiers contractés. Levez les bras et tendez-les vers l'avant. Accroupissez-vous en position du cavalier, en gardant les bras à hauteur d'épaules. Ce mouvement vous aide à maintenir votre équilibre. Descendez aussi bas que vous le pouvez confortablement, sans toutefois laisser vos genoux dépasser vos orteils. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement d'accroupissement et de redressement 10 fois. Au 11e squat, maintenez la position pendant 20 secondes.

Glissière latérale

Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras le long du corps, et transférez votre poids sur votre jambe droite.

Fléchissez légèrement les genoux et posez votre pied gauche sur une serviette, les orteils pointés vers le bas. Levez les deux bras et tendez-les vers l'avant. Utilisez la serviette pour faire glisser lentement votre jambe gauche vers l'extérieur, en comptant mentalement jusqu'à 4. Glissez votre jambe aussi loin que possible sans ressentir de gêne. Puis, ramenez votre jambe à sa position de départ, en comptant mentalement jusqu'à 4. Répétez ce mouvement 12 fois, puis changez de jambe.
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