お疲れですか？暑い夏の疲労回復に最適な食品をご紹介します。

うだるような暑さの夏には、夜更かし、働きすぎ、運動など、簡単に説明できる疲労は当たり前のように思えるかもしれませんが、原因が不明だったり、休息してもエネルギーが回復しない場合は、不安になります。睡眠の質の低下、食生活の乱れ（ダイエットや偏った食事など）、運動不足、酸素摂取不足…これらの問題を改善するだけで、エネルギーが回復することがよくあります。これからご紹介する5つの疲労回復食品は、忙しい仕事中のエネルギーを高めるのに役立つかもしれません。

砂糖を適切に補充する

糖類と炭水化物は最も基本的な栄養素であり、主要なエネルギー源です。すべての臓器、特に脳は、機能するために糖類を必要とします。1日のエネルギー補給（501 TP 3T～551 TP 3T）は糖類に依存しています。

 

クッキーはエネルギーを与えてくれる

ビスケットの主原料は小麦で、エネルギー源は炭水化物です。朝食には、普通のビスケット、バタービスケット、または朝食専用ビスケットを選べば、昼食まで元気に過ごせるだけのエネルギーが得られます。これに果物、卵、牛乳を添えれば、栄養満点でエネルギー豊富な朝食となり、午前中ずっと元気に過ごせます。午後のティータイムには、ビスケット数枚と飲み物を摂れば、仕事が終わるまで意欲的に仕事に取り組むことができます。

定期的に水を補充してください

水は体内の恒常性を維持するために不可欠です。栄養素、ミネラル、ビタミンを運搬し、体内の物質交換を促進し、老廃物の排出を確実にします。

脱水症状は（暑い夏に限らず）体力低下、回復力低下、ひいては疲労感の増加など、あらゆる症状を引き起こします。そのため、1日に少なくとも1.5リットルの水を、喉が渇くまで待たずに、こまめに少量ずつ飲むことが重要です。

 必須乳製品

毎食、少なくとも1種類の乳製品を摂取するのが理想的です。牛乳はカルシウムを豊富に含んでおり、カルシウムは丈夫な骨を作るために不可欠な栄養素です。

不眠症の時は、温かい牛乳を一杯飲んでみてください。牛乳に含まれるトリプトファンは、脳内で睡眠を調節する働きのあるセロトニンの生成を促進します。

乳製品はタンパク質、ビタミン、カルシウムを豊富に含み、脂肪分もそれほど多くありません。さらに、不眠症の方は、毎晩寝る30分前に温かい牛乳をコップ一杯飲むと、睡眠の質を高めるのに役立ちます。

ビタミンCもお忘れなく

ビタミンCの疲労回復効果はよく知られています。さらに、免疫力を高め（ウイルス感染を防ぐ）効果もあります。

キウイフルーツ、柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツなど）、赤い果物（イチゴ、ラズベリーなど）、そして鮮やかな色の野菜（キャベツ、トマト、ピーマンなど）には、いずれもビタミンCが豊富に含まれています。

脳が正常に機能するためには、様々なビタミンやミネラルが必要です。特にビタミンB群とビタミンCは、精神的・肉体的な健康維持に重要です。葉酸は、人間の成長・発達、神経系の機能に不可欠なビタミンであり、学習能力や記憶力の向上にも役立ちます。