年齢別の男性の健康維持方法を数える

20代で自信に満ち溢れている人も、30代や持続的な成長という課題に直面している40代も、男性は本来栄養が豊富で、女性よりも多くのエネルギーを必要とします。男性は、タンパク質、脂質、糖質など、幅広い栄養価の高い食品を摂取する必要があります。その際、糖質55:1（男性30歳未満）、タンパク質15:1（男性30歳未満）、脂質30:1（男性30歳未満）という比率を維持する必要があります。しかし、単に脂肪を減らし、コレステロールをコントロールし、タンパク質を増やすだけでは、最適な栄養摂取とは言えません。栄養の専門家が、あらゆる年齢の男性のための真の栄養ガイドラインを明らかにします。

20: エネルギー補給中

身体的特徴：この時期は身体発達の黄金期であり、骨が完全に形成され、強くなります。この時期の男性は優れた資質を備え、特に活動的です。一方で、重労働はより多くのエネルギーを消費します。

栄養補給の推奨事項：栄養補給は、主に体力強化のために、質と量の両方を確保するために行われます。主食を十分に摂取し、多様な副菜を摂取し、様々なミネラルとビタミンを摂取してください。通常の食事と比較して、ビタミンとミネラルのサプリメントの選び方。ビタミンサプリメントは必要ですか？

栄養補助食品の提案：

クロム：この必須ミネラルは、コレステロールを低下させ、男性の持久力を高め、ボディビルダーにとっては筋肉増強と脂肪減少に役立ちます。必要摂取量：平均的な男性は1日に少なくとも50mgのクロムを必要とし、活動的な男性は100～200mgが必要です。サプリメント：クロムを含むマルチビタミン、クロム強化錠剤、またはビール酵母を摂取してください。

ビタミンA：ビタミンAは骨を強化し、免疫力を高め、がんと闘う効果があります。また、視力にも大きな効果があります。必要な摂取量：男性の1日の標準摂取量は1,000mgです。サプリメントの摂取方法：蒸したニンジン半個には4,000mgのビタミンAが含まれています。ビタミンAを豊富に含むその他の食品には、レバー、乳製品、魚、トマト、アプリコット、メロンなどがあります。

おすすめ料理：豚足の煮込み：豚足の煮込みは、ゼラチン状のタンパク質が豊富で、エネルギーを高める効果があることで知られています。また、冷たく甘みのある塩味が、さっぱりとした味わいで、心地よい爽やかな一品です。豚足はバラ色で柔らかく、澱粉でとろみをつけることで鮮やかな色になり、食欲をそそります。

30: 体力不足を修正する

まず体力が不足しているかどうかをテストしますか?

身体的特徴：体質は概ね整っているものの、健康のピークを過ぎているかどうかは人それぞれです。30歳の男性は、今日は重慶火鍋、明日は煮魚、明後日は蟹の甘酢あんかけなど、何でも美味しく感じる年齢です。生ビールを深夜まで飲むこともしばしば。辛いもの、酸っぱいもの、痺れるもの、好みに合わないものなど、何でも平気で食べます。「若ければ病を求め、老いれば病を求める」という諺があります。

栄養に関する推奨事項：健康を維持するには、適切な食習慣と健康的なライフスタイルが不可欠です。我が国の食生活基準によると、30歳以上の男性は、多様な食事、粗食と粗食のバランスの取れた食事、バランスの取れた3食の食事、空腹感と満腹感のバランス、適度な脂肪と油分、適度な塩分、甘いものの摂取量の抑制、そしてアルコール摂取の節制を心がけることが推奨されています。

栄養補助食品の提案：

ビタミンB6：この必須栄養素は免疫力を高め、皮膚がんや膀胱がんの予防に役立ちます。腎臓結石を予防し、不眠症の治療効果もあります。1日の推奨摂取量は2mgで、これは大きなバナナ2本分に相当します。定期的に運動する男性はビタミンB6をより多く摂取するため、サプリメントで数ミリグラム多く摂取する必要がありますが、1日の最大摂取量は50mgを超えないようにしてください。より多く摂取する方法：1日に大きなバナナ2本で十分です。ビタミンB6を豊富に含むその他の食品には、鶏肉、魚、レバー、ジャガイモ、アボカド、ヒマワリの種などがあります。

ビタミンE：病気の予防と免疫力の強化に効果的な栄養素です。コレステロールを下げ、動脈への血小板の蓄積を防ぎ、体内の不純物を除去し、白内障の予防にも役立ちます。必要摂取量：1日10mg。摂取源：ビタミンEを豊富に含む食品には、アーモンド、ピーナッツ、ペカンナッツなどがあります。十分なビタミンE摂取を確保するには、ビタミンEタブレットを服用してください。

おすすめ料理：彩り豊かなエビ：新鮮なエビを油で揚げ、片栗粉でとろみをつけました。エビはサクサクと柔らかく、トウモロコシやニンジンと合わせると香り高く美味しいです。エビの身は温性で甘みがあり、腎臓を養い、陽気を強め、食欲を増進させるとされています。食欲不振、脾臓や胃の弱り、腰痛や膝の痛みなどの症状に効果があります。

40：蓄積した「火山」を消火する

身体的特徴：40歳前後の男性はキャリアのピークを迎えます。しかし、この段階は病気が発症する時期でもあることにも留意することが重要です。生理機能が低下し始め、一部の臓器が衰え始めます。多くの病気がこの時期に再発したり、発現したりする可能性があります。したがって、41歳で男性が全盛期にあると言うよりも、ハードルに直面すると言った方が正確です。長年の疲労の蓄積は、今にも噴火する恐れのある火山のようなものです。慢性疲労症候群（CFS）は、現在、40代の男性によく見られる病気です。腰痛、眠気、記憶喪失、夜間頻尿の増加、食欲不振、性欲減退などの症状の連鎖反応は、心理的な不安を引き起こします。さらに進行すると、胃の問題、冠状動脈性心疾患、糖尿病、高血圧、前立腺肥大症（BPH）につながる可能性があります。

栄養補給の推奨事項：この時期の栄養補給における最優先事項は、様々な慢性疾患の予防と管理です。穀物を中心とした多様な食事を摂り、野菜、果物、ジャガイモを積極的に摂取し、牛乳、豆類、乳製品を定期的に摂取し、魚、鶏肉、卵、赤身の肉を適量摂取し、脂肪や動物性油の摂取を控え、軽い食事と塩分を控え、アルコールの摂取を控えましょう。全粒穀物 vs. 健康に良い塩分はどれくらい？

栄養補助食品の提案：

食物繊維：食物繊維を豊富に含む食事は、腸内からの毒素や発がん物質の排出を促進し、大腸がん（男性で3番目に多いがん）の発生率を低下させます。食物繊維は、糖尿病患者の血糖値を抑制し、血中脂質と血圧を低下させ、排便を促進し、善玉菌の増殖を促し、便秘を解消し、胃腸機能を改善する効果があります。また、胆汁の排泄を促進し、胆汁の組成を安定させる働きもあります。食物繊維は、不溶性と水溶性の2種類に分けられます。不溶性食物繊維は主に野菜に含まれており、満腹感を促し、胃内容排出を遅らせることが主な働きです。水溶性食物繊維は、主にオート麦、こんにゃく、そば、果物などの食品に含まれており、吸収性が高く、糖や脂肪の吸収速度と吸収量を減らし、食後血糖値を下げる効果があります。必要摂取量：理想的な1日の摂取量は18～35グラムで、野菜約500グラムに相当します。補給方法: 食物繊維が豊富な食品には、全粒粉パン、黒米、イチゴ、梨、ブロッコリーやニンジンなど茎も食べられるさまざまな野菜などがあります。

マグネシウム：マグネシウムを健康的に摂取すると、心臓病のリスクを軽減し、血圧を下げることができます。また、マグネシウムは精子の運動性を高めることで、妊娠力を高めます。必要な摂取量：オートミール2杯、スキムミルク、バナナ1本を朝食に摂れば、1日に必要なマグネシウムの3分の2を摂取できます。マグネシウムは、焼き芋、豆類、ナッツ類、オートミール、ピーナッツバター、緑黄色野菜、魚介類などに多く含まれています。

おすすめ料理：● 西洋風黒胡椒牛ヒレ肉：牛ヒレ肉はエネルギーが豊富で、タンパク質、必須アミノ酸、ペプチドが豊富です。温性と甘みのある味わいは、脾臓と胃の働きを良くし、気血を補い、骨と筋肉を強化する効果があるとされており、冠動脈疾患の患者に適しています。