気づかないうちに体重を減らす12の方法

今日は、最新の減量のための12のルールをご紹介します。これらをしっかり守れば、7～8ポンド（約3.4～4.7kg）の脂肪減量も難しくありません！

方法1：減量したい理由を真剣に考えてから減量を始める

体重を減らす理由を見つける
多くの人が「痩せたい」と言いますが、それでは痩せることはできません。「着たい服が合わない」「体が重くて疲れやすい」「毎日むくみを感じる」…今の体型がもたらす不便や問題点を丁寧に書き出してみてください。そうすることで初めて、明確な目標を持ち、自分に合ったダイエット方法を見つけることができるのです。

コメント：全く同感です！私が見た中で最も成功した減量体験は、友人が出産後2ヶ月半で元の体重と体型を取り戻したことです。彼女は元の服を着て、美しく仕事に復帰する意欲に満ち溢れていました！

方法2：太ったと感じ始めたら、体重を減らすのに最適な時期です

太ってから体重を減らすのはやめましょう
食べ過ぎても、すぐに脂肪に変わるわけではないことをご存知ないかもしれません。太ったと感じ始めた時、実は食べ過ぎが体にむくみを引き起こしているのです。放っておくと脂肪に変わり、落とすのは非常に困難になります。しかし、2週間以内に食べ過ぎを止めれば、脂肪に変わることはありません。今すぐ減量を始めましょう。

コメント：そうですね、少し太っているときに痩せ始めるのが一番簡単ですが、一度太ってしまうと難しくなりますね！

方法3：脂肪に絡まりにくいと信じる

前向きな姿勢を保つ
ダイエットには気分や気持ちが大切です。「太るなぁ～」と思いながら同じケーキを食べると、ケーキはすぐに脂肪の蓄積になってしまいます。でも、「一口食べればストレス解消になるよ～」と自分に言い聞かせると、信じられないことに体に吸収されません。同じように、鏡に向かって「太ってきた！」なんて言わないで！気分によって体質が変わり、脂肪がつきにくい体質に変わることもあるんです。

コメント：気分は体に大きな影響を与えます。つまり、減量するためには緊張してはいけません。落ち着いている方が効果的です。自己催眠後、好きなだけ食べたり飲んだりしていいというわけではありません！

方法4：自分のサイズに向き合う

サイズを測る
体重を測るのは最も基本的なことですが、それだけにとどまらず、ウエストとヒップのサイズを測り、体のラインを強調する服を着て写真を撮るのも効果的です。体重減少の効果を測る測定値やその他のデータは、減量へのモチベーションを高めてくれます。

コメント：私の個人的な経験は、減量への意欲を掻き立てるだけでなく、良い警告にもなります。もし今日0.5kg増えたとしても、今後1、2日で少し体重をコントロールすれば、元に戻すことができます。これが体重を維持する最良の方法です。

方法5：1日あたり500カロリーを減らす

一歩一歩運動を続けましょう
1ヶ月で2kg減量するという目標をカロリーに換算すると、1日500kcal減らせば達成できます。これは、食事量を減らすか、運動量を増やすことで実現できます。例えば、普段食べているケーキを1個減らすだけで300kcal、帰り道に少し歩くだけでも200kcalの消費カロリーを減らすことができるので、1日500kcalの削減という目標は達成できます。

コメント：間食の習慣があるなら、それをやめるだけでも十分です！！また、お風呂に入りながらストレッチ運動をするのもカロリー消費に繋がります。

方法6：日常生活の中で運動の機会を活用する

できるだけ運動しましょう
仕事が忙しいと、運動する時間を見つけるのは難しいものです。だからこそ、日常生活の中で運動する機会を積極的に活用しましょう。通勤時は普段より多く歩き、数週間は歩きやすい靴を履き、荷物は少なめにしましょう。エレベーターやエスカレーターを使う代わりに、歩くようにしましょう。つまり、体を動かす機会を積極的に選ぶようにしましょう。

コメント：お昼は少し遠くまで歩いて食事をするのが良いでしょう。食後に歩いて戻る距離は消化を助けるだけでなく、下腹部の膨張を防ぐ効果もあります。

方法7：ダイエット中は少し贅沢をする

自分にご褒美を与えることを学ぶ
この月は、小さな利益に貪欲になるのは絶対に禁物です。レストランに行くときは、デザート付きのセットメニューは注文しないでください。たとえ値段が高くても、アラカルトメニューを選びましょう。どうしても甘いものが食べたい時は、高級チョコレートを一枚食べるだけで大きな満足感が得られます。ダイエット効果はお金よりも重要です。

コメント：本当に大変！夕食後に他人がデザートを食べているのを見るのは…

方法8：適切なタイミングを掴んだ人だけが減量に成功できる

減量のチャンスをつかむ
女性の月経周期に合わせてダイエットすれば、半分の労力で2倍の効果が得られます。月経から排卵日までは代謝が活発になるため、食事を減らさなくても、運動量を増やすだけでダイエットの好機となります。逆に、排卵日以降は体はエネルギーを蓄えようとするため、この時期は体重を維持するだけで十分です。この方法を繰り返すことで、痩せやすい体質と生活リズムを身につけることができます。

コメント: 誰もがこれを知っているはずですが、確信が持てません。

方法9：食べる順番が重要

順番に食べる
同じものを同じ量食べても、食べる順番によって吸収率は異なります。食物繊維は糖や脂肪の吸収を阻害するので、野菜は最初に食べるようにしましょう。好きなものを最後に残しておくのは、ついつい食べ過ぎてしまうので間違いです。正しい順番は野菜の後に食べることです。今すぐ食べる順番を変えましょう！

コメント: 昔は「最後に一番いいものを取っておく」タイプでしたが、今日からこのつまらない習慣を変えます！

方法10：48時間のミニ断食をする

短期間で体重を減らすための少量ダイエット
短期間で体重を減らしたいなら、短時間の断食がおすすめです。24時間でも36時間でもなく、48時間です。48時間何も食べないと、体は排泄モードに切り替わります。水だけを飲むのが辛すぎる場合は、リンゴやヨーグルトなどを食べると、体がすっきりします。

コメント：本当におすすめです！私もよくやっています！体重が減るだけでなく、体の浄化や解毒にも効果があるので、気分もすっきりして肌の調子も良くなります。

方法11：冷えは減量の最良の味方

季節を利用して体重を減らす
寒い季節は体が熱を産生しようと必死に働くため、夏よりも代謝が活発になります。暖かい部屋に閉じこもるよりも、外に出て寒さを感じた方が痩せやすいです。同じ距離を歩くのに、地下道を歩くよりも、寒い道を歩く方が効果的です。寒さを恐れていては、痩せるのは容易ではありません！

方法12：空腹を感じたときにだけ食べる

お腹が空いたら食べましょう
お腹が鳴るのは、空腹のサインでしょうか？実はそうではありません。お腹が鳴るのは、食べたものが消化されたというサインです。胃は弾力性があり、消化後は元の大きさに戻ります。お腹が鳴った直後に食事をすると、胃は縮むどころか膨らんでしまいます。そのため、空腹を感じずに食べることは肥満につながります。

コメント：これは本当に重要です。お腹が張っていると、どうしても空腹を感じてしまいますよね！今すぐこの12のルールに従ってみてください！1ヶ月で2キロ減量という結果を、誰もが簡単に達成できることを願っています。