首の痛みをすぐに和らげる職場エアロビクス

ホワイトカラーの労働者は、長時間のデスクワークと運動不足により、首の痛みに悩まされることがよくあります。ここでは、首の痛みを軽減、あるいは予防するために試せる職場でのエクササイズをいくつかご紹介します。

職場でのエアロビクスは首の痛みをすぐに和らげます（出典：インターネット）

セクション1：頭を支える。ストレスを感じると首の筋肉が緊張し、首の痛みやこわばりを引き起こすことがあります。これを軽減するには、机に座り、前かがみになり、肘を机につけ、手のひらで額を支えます。この姿勢を3～5分間保ちます。

セクション2：リフティングエクササイズ。この方法は、一日中座っているオフィスワーカーに適しています。椅子に座り、両手を椅子の縁に置いて体を支え、脚と腰を上に持ち上げます。この姿勢を5秒間保持し、数回繰り返します。肩の筋肉が強化され、首の筋肉がリラックスします。

セクション3：肩の収縮。これは、家でテレビを見ながらの夕方にぴったりのエクササイズです。背筋を伸ばし、背筋を伸ばします。まるで背筋を伸ばしたかのように。次に、両手を脚に置き、肩を後ろに引きます。この姿勢を15秒間キープし、リラックスして数回繰り返します。

セクション4：「タートルヘッド」（タートルヘッド）。このテクニックは、運転中や長時間パソコン作業をする人に適しています。顎を水平に保ちながら、タートルヘッドの姿勢を真似て12回繰り返します。運転中や長時間パソコン画面を見つめていると、人は頭を前に傾けがちです。頭が重いため、首は長時間その重さを支えなければなりません。これが首の痛みや頭痛の原因となることがあります。

セクション5：首の回転。1時間ごとに頭を下げ、顎をできるだけ胸に近づけ、首を360度回転させます。これを数回繰り返します。