전문가가 다양한 엉덩이 리프팅과 아름다운 엉덩이 솔루션을 알려드립니다

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통통하고 탄력있는 엉덩이는 누구에게나 가장 중요한 것입니다.여성엉덩이 근육 조직은 잘 발달되어 있기 때문에, 적당한 식단과 훈련을 통해 엉덩이 근육을 강화하면 외모가 좋아질 수 있습니다.가장 섹시한 엉덩이 미용 전문가를 초빙하여 특별하고 완벽한 엉덩이 미용 프로그램을 설계했습니다. 당신의 엉덩이가 비할 데 없이 매력적인 모습으로 거듭날 거예요. 강렬한 록 음악을 틀고, 이 운동 세트를 20분 동안 (중단 없이) 일주일에 세 번 꾸준히 하세요. 꾸준히 하면 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 볼 수 있을 거예요. 전문가들이 알려주는 다양한 엉덩이 미용 프로그램을 아래에서 확인해 보세요! 함께 배워볼까요!

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발레 스텝

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 한 채 꼬리뼈를 내리고 엉덩이에 힘을 줍니다. 팔을 들어 앞으로 쭉 뻗습니다. 팔을 어깨 높이로 유지하며 말처럼 쪼그리고 앉습니다. 이 동작은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 최대한 편안하게 몸을 낮추되, 무릎이 발가락보다 더 굽지 않도록 합니다. 이 자세를 2초간 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 이 스쿼트와 스탠딩 동작을 10회 반복합니다. 11번째 스쿼트에서는 20초간 유지합니다.

옆으로 슬라이드

발을 모으고, 팔을 옆구리에 붙이고, 체중을 오른쪽 다리에 실으세요.

무릎을 살짝 굽히고 왼발을 수건 위에 올려 발가락이 아래로 향하게 합니다. 팔을 들어 앞으로 뻗고, 수건을 이용해 왼쪽 다리를 천천히 바깥쪽으로 밀어내면서 마음속으로 4초까지 세어 보세요. 불편함을 느끼지 않을 때까지 최대한 다리를 밀어내세요. 다리를 뒤로 당겨 시작 위치로 옮기면서 마음속으로 4초까지 세어 보세요. 이 동작을 12회 반복한 후 오른쪽 다리로 바꿔 앉으세요.
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