"화이트칼라 불면증"의 원인과 치료

자정이 지나도 젊은 화이트칼라 노동자들은 여전히 온라인으로 야채를 훔치고, QQ에서 채팅하고, DVD를 보고 소설을 읽고, 초과 근무를 하고 늦게까지 깨어 있습니다... 불면증의 이런 피상적인 이유에 속지 마십시오. 우리는 근본적인 요인을 파헤쳐야 하고, 좋은 잠을 자기 위한 올바른 해결책을 찾아야 합니다!

도시 화이트칼라 근로자들의 불면증의 진짜 이유

1. 환경적 이유: 가장 흔한 이유는 수면 환경의 갑작스러운 변화입니다. 도시의 사무직 근로자들은 다양한 사업 활동에 참여하기 위해 자주 여행을 다니며, 각지의 호텔이 그들의 두 번째 집이 되었습니다. 이처럼 장기간 불안정한 생활환경이 불면증을 유발하는 원인입니다.

2. 개인적 요인: 나쁜 생활 습관 OL들은 하루 세 끼의 불규칙한 식사 등 불규칙한 생활 습관을 가지고 있었습니다. 그들은 밤늦게 차, 커피를 마시거나 담배를 피우며 업무 진행 상황을 파악합니다. 오랜 기간에 걸쳐 발달된 나쁜 식습관은 결국 불면증으로 이어진다.

3. 신체적 이유: 대체로 신체적 불편함은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 도시에 거주하는 사무직 근로자 대부분은 오랜 시간 사무실에 앉아 컴퓨터 앞에 앉아 운동을 하지 않는데, 이로 인해 어깨관절염, 경추척추증, 마우스핸드, 에어컨질환 등 흔한 직업병이 발생합니다. 이런 신체적 불편함은 불면증을 유발하는 숨겨진 위험이 됩니다.

4. 정신적 요인: 흥분으로 인한 기회성 불면증, 특별한 사건으로 인한 불안 등이 있습니다. 오늘날 사회적 경쟁은 치열하며, 대부분의 도시 사무직 근로자는 저항할 수 없는 삶과 생존의 압박을 받고 있습니다. 초과 근무를 하거나 늦게까지 깨어 있는 일은 흔한 일입니다. 가족, 직장 등 여러 가지 일로 인해 OL의 감정은 매우 변동이 심해 매일 밤 잠자리에서 뒤척이는 것은 피할 수 없는 일입니다.

5. 수면제나 알코올 중독자의 금단 반응: 일부 도시 사무직 근로자들은 업무 스트레스와 불면증을 해소하기 위해 수면제나 알코올을 이용해 수면을 촉진합니다. 수면제나 알코올 중독을 장기간 복용하면 인체에 큰 해를 끼칠 가능성이 있습니다. 하지만 OL의 자기 금단 현상은 쉽게 심각한 불면증으로 이어질 수 있습니다. 포기하지 않는 것은 어렵지만, 포기하는 것은 쉽지 않습니다!

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'도시 직장인의 불면증'은 얼마나 심각한가?

1. 비만: 불면증은 배고픔을 증가시키고 신체의 신진대사에 영향을 미쳐 여성이 날씬한 몸매를 유지하기 어렵게 만듭니다.

2. 피부 노화 촉진: 불면증 환자는 피부 표면의 미세혈관에 혈액 정체가 생기는 경우가 많아 피부가 회색이나 창백해집니다. 피부의 미세혈관에 충분한 혈액이 공급되지 않으면 피부에 영양분이 부족해져 피부세포 조직의 신진대사가 크게 방해를 받아 피부세포가 빠르게 노화되고 피부 주름이 깊어집니다. 불면증은 내분비 장애를 일으켜 피부의 윤기와 윤활성을 잃고 피부 노화를 촉진할 수도 있습니다.

3. 습관성 탈모: 불면증은 내분비 장애를 일으켜 피지선이 과도하게 분비되거나 피지선 분비 특성이 변화하여 습관성 탈모가 발생할 수 있습니다.

4. 기억력 저하 및 건망증: 불면증에 시달리면 뇌 속의 PDE4라는 효소의 함량과 활동이 증가합니다. 이 효소는 기억을 유지하는 데 도움이 되는 분자에 영향을 미쳐 기억력을 약화시킵니다.

5. 코골이: 불면증은 뇌와 신체가 충분한 휴식을 취하지 못하게 하여 여성의 경우 내분비 장애와 대사 장애를 유발합니다. 코골이는 수면 부족 증상을 직접적으로 반영합니다.

6. 우울증, 조증 및 불안:

장기간 불면증이 지속되면 신체의 생물학적 리듬이 흐트러져 심각한 신체적 정신적 피로, 졸음, 피로, 현기증, 낮 동안의 붓기와 통증, 건망증, 부주의, 과민함, 우울증, 짜증 등이 발생합니다. 환자들은 매우 고통스러워하며, 이로 인해 우울증이 발생합니다. 그들은 외출을 꺼리고, 말도 덜 하며, 다양한 활동에 참여하기를 꺼립니다. 그들은 이전에 관심을 가졌던 일에 에너지를 쏟을 수 없게 되고, 결국 우울증에 빠지게 됩니다. 심각한 경우 사람들은 자살 생각을 하기도 합니다.

7. 자율신경기능 장애 등 기능적 질환

8. 심혈관계, 소화계 등 다양한 계통의 질병: 장기간 불면증은 장기 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면, 밤에 평균 5시간 자는 여성은 밤에 평균 8시간 자는 여성보다 심장병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

9. 암: 장기간 수면 부족으로 인해 신체 여러 부위의 면역력이 저하됩니다.

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불면증 구조 작전: 잠에 묘비를 세우지 마세요!

불면증의 심각성을 이해한 후에도, 불면증으로 인해 젊음이나 심지어 수명이 조기에 끝나는 것을 허용할 수 있을까요? 일반적인 단기 불면증은 일상생활 습관을 조정함으로써 스스로 조절할 수 있으며, 며칠 후에는 정상적인 수면을 회복할 수 있습니다. 하지만 2주 연속으로 불면증에 시달리고 현기증, 두통, 심계항진, 과민성과 같은 증상이 나타나 업무, 공부, 사회생활에 지장을 줄 정도라면 전문적인 불면증 치료를 받는 것이 좋습니다.

(1) 심리치료 : 설명과 지도를 통해 불면증 환자에게 수면에 대한 기본 지식을 이해시키고 불필요한 예상불안 반응을 감소시킬 수 있다. 행동 치료에 협조하세요. 이완 훈련을 실시하고 불면증 환자에게는 잠자리에 들기 전에 이완 훈련을 하도록 가르쳐 잠들기 속도를 높이고 불안감을 줄이세요.

참고사항: 일반적으로 행동 치료에 협조해야 하는 환자는 심각한 불면증 환자입니다. 전문 심리학자의 지도가 필요합니다.

(2) 약물 치료 : 불면증을 치료하는 일반적인 약물은 디아제팜으로도 알려져 있으며, 일반적으로 수면제로 알려져 있습니다. 이 약은 처방약이므로 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다. 수면제와 수면제를 적절히 사용하는 것은 불면증을 치료하는 성공적인 방법입니다.

경고: 수면제를 함부로 복용하지 마세요! 수면제를 먹고 난 뒤의 수면은 생리적 수면과 다르며, 수동적 수면입니다. 따라서 약을 먹고 밤새 잠을 잤더라도 깨어났을 때 여전히 피곤함을 느낄 것입니다. 또한 수면제를 복용하는 사람은 복용을 중단하면 금단 반응을 겪을 수 있으며, 장기간 복용할 경우 신체 기능에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다.

(3) 물리치료 : 두 가지 유형이 있는데 하나는 두개골 전기 치료 자극(CES)이고 다른 하나는 알파 자극 scs입니다.

(4) 중의학 치료: 내과와 외과를 결합한 종합적인 치료법으로 불면증을 치료하는데, 침술과 중의학, 마사지, 이완요법 등의 방법을 병행하여 사용하는데 치료효과가 좋습니다.

참고사항: 물리치료와 한의학 치료는 모두 임상 진단 방법으로, 엄격한 임상 연구 설계 방법을 채택하고 업계 전문가의 지도를 받아 진행해야 합니다.