피곤하신가요? 더운 여름철 피로에 좋은 음식

더운 여름에는 피로를 설명할 만한 이유가 있다면(늦게까지 깨어 있음, 너무 열심히 일함, 운동 등), 우리에게는 그것이 당연한 일로 여겨진다. 그래서 원인이 알려지지 않거나, 휴식 후에도 신체가 회복되지 않을 때 우리는 걱정하게 됩니다. 낮은 수면 품질, 섭식 장애(다이어트나 불균형한 식단 등), 운동과 산소 부족... 위와 같은 실수를 바로잡는 것만으로도 신체적 힘을 회복하기에 충분한 경우가 많습니다. 다음의 5가지 피로 방지 식품은 바쁜 업무 중에 더 많은 에너지를 제공할 수 있습니다.

설탕을 적절히 보충하세요

가장 기본적인 영양소인 설탕과 탄수화물은 신체 에너지의 주요 공급원입니다. 모든 인체 장기, 특히 뇌가 제대로 기능하려면 설탕 섭취가 필요합니다. 매일. 50%~55%의 신체 에너지 보충은 당분에 의존합니다.

 

비스킷은 에너지를 공급합니다

비스킷의 주요 재료는 밀이고, 비스킷이 제공하는 에너지는 탄수화물 함량에서 나옵니다. 아침 식사 때 일반 비스킷, 버터 비스킷 또는 아침 식사를 위해 특별히 준비한 비스킷이 제공하는 에너지는 사람들이 점심 식사까지 활력을 유지할 수 있도록 보장해줍니다. 과일 한 조각, 계란 한 개, 우유 한 잔을 먹으면 완전하고 에너지가 가득한 아침 식사가 되어, 오전 내내 에너지가 넘치게 지낼 수 있습니다. 쿠키 몇 개와 음료수 한 잔으로 구성된 오후 간식은 하루가 끝날 때까지 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.

정기적으로 물을 보충하세요

물은 신체의 균형을 유지하는 데 매우 중요합니다. 영양소, 무기염, 비타민 등을 운반하고, 신체 내 물질 교환을 촉진하며, 신체 내 노폐물 배출을 보장합니다.

탈수 증상은 모두 (더운 여름철에만 국한되지 않고) 에너지 감소, 회복 능력 저하, 그리고 그로 인한 피로 증가로 나타납니다. 이를 위해서는 매일 최소 1.5리터의 물을 마셔야 하며, 소량을 여러 차례에 걸쳐 마시고, 목이 마를 때까지 기다리지 마세요.

 필수 유제품

매 식사마다 최소한 한 가지 유제품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 우유에는 튼튼한 뼈에 중요한 요소인 칼슘이 풍부합니다.

불면증에 시달릴 때는 따뜻한 우유 한 잔을 마시세요. 우유에 함유된 트립토판은 5-하이드록시트립타민 생성을 촉진하는데, 이는 뇌가 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다.

유제품은 지방 함량이 높지 않으면서도 단백질, 비타민, 칼슘을 공급할 수 있습니다. 또한, 불면증이 있는 경우 매일 밤 잠자리에 들기 30분 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C를 잊지 마세요

비타민 C의 피로 회복 효과는 잘 알려져 있습니다. 또한, 면역 기능(바이러스 침입에 대한 저항력)을 강화하는 데 도움이 됩니다.

키위, 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽 등), 붉은색 과일(딸기, 라즈베리 등), 다채로운 야채(양배추, 토마토, 피망 등)에는 모두 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

뇌가 제대로 기능하려면 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 비타민 B와 비타민 C는 인간의 지능과 체력을 유지하는 데 특히 중요합니다. 엽산은 인간의 성장과 발달, 신경계의 기능에 없어서는 안 될 비타민이며, 학습 능력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.