"사우나 데이" 건강 매뉴얼

"사우나 데이" 동안 질병 예방을 위해 다음 세 가지 사항에 유의해야 합니다.

첫째, 더운 기간에는 외출과 격렬한 신체 활동을 줄여서 신체가 땀으로 많은 양의 수분을 잃는 것을 방지하세요. 사무직 근로자는 언제든지 물을 보충하는 데 주의해야 합니다. 갓 끓인 물이나 옅은 소금물을 마시고, 얼음이 들어간 음료는 적게 마시는 것이 가장 좋습니다. 또한 비타민이 풍부한 신선한 과일과 채소, 특히 수박, 동과 등을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

둘째, 감기와 소화기 질환을 예방하세요. "사우나 데이"는 감기가 가장 많이 발생하는 계절로, 특히 에어컨이 있는 방에 오래 머물거나 선풍기를 장시간 사용하면 기침, 재채기, 콧물 등 감기 증상이 나타날 수 있습니다. 장시간 낮은 온도의 에어컨을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 밤에 잠을 잘 때는 환기를 위해 창문을 최대한 열어두는 것이 좋습니다. 노인은 에어컨이 있는 방에 들어가기 전에 땀을 닦아야 합니다.

셋째, "사우나 날씨"는 덥고 습하며 기압이 낮아 박테리아와 곰팡이가 번식하기 쉽기 때문에 식품 위생에 특별히 주의해야 합니다. 체질이 허약하거나 급성 또는 만성 위장염이 있는 경우 차가운 음료를 마시지 않도록 하세요. 아이스크림, 팝시클 및 기타 차가운 음료에는 콜레스테롤, 설탕, 전분 및 기타 성분이 포함되어 있으므로 차가운 음료를 먹으면 정상적인 식욕에 영향을 미치고 설사가 악화됩니다.

"사우나 데이"

누가 조심해야 하나요?

"사우나를 타는 날"은 열사병을 일으키기 쉽습니다. 노인, 어린이, 사무직 근로자, 고온 환경에서 일하는 사람 등 4개 그룹은 특별한 주의가 필요합니다.

"사우나 날씨"의 고온다습은 노인의 기초대사를 쉽게 증가시켜 신체에 과부하를 주고, 수분과 염분 손실을 일으키고, 체내 전해질 장애를 유발하여 기저질환을 악화시키고 질병의 재발을 초래할 수 있습니다. 노인은 낮 동안 장시간 야외에 머물지 말고, 낮잠을 자서 신체 저항력을 높여야 합니다.

어린이의 면역 기능은 아직 완전히 발달하지 않았고, 체온 조절 센터의 능력이 성인보다 약하기 때문에, "사우나"의 습도와 더위에 적응하기 어려워하는 경우가 많습니다. 과거에는 학교에서 열사병이 대량으로 발생하는 경우가 많았습니다. 따라서 학생들의 야외 스포츠 활동은 최대한 줄여야 하며, 운동 후에는 소금물이나 녹두 소금물국을 마셔야 합니다.

사무실 건물에서 에어컨을 사용하는 사무직 근로자의 경우, 더운 실외 기온에서 사무실로 들어오면 열린 모공이 즉시 막혀 현기증, 메스꺼움, 콧물 등 감기와 유사한 증상이 나타나며, 이를 사람들은 종종 "에어컨병"이라고 부릅니다. 의사들은 에어컨 온도를 너무 낮게 설정하지 말 것을 권장하며, 섭씨 28도 정도가 적당합니다.

"사우나 날씨"에 고온에서 작업하는 근로자는 수분과 소금 대사 장애를 겪을 수 있으며, 적절한 시기에 수분과 소금을 보충하지 않으면 열사병에 걸릴 가능성이 매우 높습니다. 의사들은 고온에서 작업하는 근로자는 작업 후 2~3시간 동안 휴식을 취하고 개인 보호 장비를 강화해야 한다고 권고합니다.

"사우나 데이"

음식으로 보충하는 방법

"사우나를 하는 날"에는 공기 습도가 너무 높고, 땀이 느리게 증발하며, 체온을 조절하기가 더 어렵습니다. 영양소와 수분의 손실이 크고, 소화기관의 기능이 저하되어 사지의 식욕부진과 피로감이 심해집니다. 더운 여름을 건강하게 보내려면 어떻게 해야 할까?

전해질 보충을 위해 죽과 수프를 더 많이 마셔라

여름철에는 수분이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 하며, 무엇보다 땀으로 인해 손실되는 각종 미네랄, 특히 나트륨과 칼륨을 보충해 주는 것이 중요합니다.

일반적인 달콤한 음료에는 설탕과 물만 들어 있을 뿐, 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 전해질을 공급할 수 없고, 비타민도 들어 있지 않습니다. 따라서 갈증을 해소하기 위해 달콤한 음료에만 의존하지 말고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하도록 노력하세요. 또한 집에서 영양가 있는 죽과 열을 내리는 음료를 준비하는 것이 좋습니다. 특히 콩수프와 콩죽은 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄을 보충하는 데 가장 좋습니다. 녹차, 꽃과 과일의 차, 신매실 수프 등도 좋은 선택입니다.

수프를 마실 때는 소량씩 여러 차례에 걸쳐 마시도록 하세요. 너무 많이 마시면 갑자기 땀이 많이 나고 식욕이 없어질 수 있습니다. 냉장고에서 꺼낸 음료는 위장관 혈관의 갑작스러운 수축이나 경련을 방지하기 위해 마시기 전에 잠시 실온에 두어야 합니다.

우유, 계란, 콩은 필수입니다

35°C 이상의 고온에서는 인체가 땀을 통해 많은 단백질을 잃게 되고, 체내 단백질 분해도 증가합니다. 특히 더운 날씨와 습한 날씨에는 사람들은 식욕이 떨어지고 요리하는 것을 싫어하기 때문에 단백질 섭취가 부족해지기 쉽습니다. 간식, 음료, 차가운 음료는 충분한 단백질을 공급하지 못합니다. 따라서 매일 요구르트나 우유 1컵, 계란이나 소금에 절인 오리알 1개, 콩제품 1인분이나 콩죽 한 그릇을 섭취하고, 살코기와 생선을 규칙적으로 먹어 철분을 보충해야 합니다.

야채, 과일, 통곡물은 비타민을 공급합니다

여름에는 우리는 매일 땀을 통해 많은 양의 비타민 C, 비타민 B1, 비타민 B2를 잃습니다. 이러한 비타민이 부족하면 피곤해지고, 저항력이 감소하며, 업무 효율성이 떨어집니다. 더운 날씨에는 평소보다 수용성 비타민의 양이 두 배 이상 필요한 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 C를 보충하는 좋은 방법은 야채와 과일을 더 많이 먹는 것입니다. 비타민 B1을 보충하기 좋은 음식으로는 녹두, 팥, 렌즈콩과 같은 콩류와 옥수수, 보리, 귀리와 같은 통곡물 등이 있습니다. 비타민 B2의 좋은 공급원은 우유와 녹색잎채소입니다.

"사우나 데이"

과학적 땀

두 살배기 남자아이인 레레는 통통하고 사랑스럽지만, 지금은 그의 섬세한 피부에 많은 여드름이 생겼습니다. "선생님, 이게 왜 문제죠?" 불안한 어머니는 울고 있는 렐레를 선양 7호 인민병원 피부과 병원으로 데려갔다.

당직 중이던 피부과 부원장 리링윈은 환자를 진찰한 후, "상태가 매우 심각합니다. 농포성 궤양일 가능성이 큽니다."라고 말했습니다. 리 원장은 기자들에게 "임페티고로 흔히 알려진 임페리돈은 여름에 더 흔하게 나타나며 보통 가려움증으로 시작됩니다."라고 말했습니다. 더운 여름에 습도가 높고 땀이 잘 나지 않으면 피부에 수분이 "가득"하게 됩니다. 물로 씻거나 에어컨이 있는 방에 머물다가 추워지면 피부 표면의 땀이 사라진 것처럼 보입니다. 실제로 땀샘의 구멍이 막혀서 내부의 땀이 나오지 못할 수도 있습니다. 이로 인해 결정질이고 투명한 물집인 "흰 가려움증"이 생기기 쉽습니다. 감염되면 빨갛게 변하는데, 이는 여름에 흔히 나타나는 가려운 열감입니다. 땀띠는 잘 치료하면 점차 없어집니다. 하지만 제대로 치료하지 않으면 감염이 더 심해져 모낭염으로 발전하고, 결국 농가진으로 발전합니다. 리 감독이 말했다.

의료진은 즉시 아이에게 습포 치료를 해주고, 고름을 빼내고, 염증을 가라앉히기 위해 점적약을 투여했습니다. 리 이사는 "아직 시기적절하며, 증상은 곧 가라앉을 것"이라고 말했다. 그는 더 이상 지연되면 이런 작은 발진이 결국 패혈증으로 발전해 문제가 될 것이라고 말했습니다.

전문가들은 조언한다

가시열을 예방하는 방법

방을 환기시켜서 공기가 몸의 땀을 날려버리도록 하세요. 신체를 시원한 환경에 두고 땀을 덜 흘리도록 하세요.

사우나에서 입는 옷은 땀을 흡수하지 않는 화학섬유나 실크 소재의 옷은 피하는 것이 좋습니다. 대신 땀을 잘 흡수하는 니트나 면 소재의 옷을 입는 것이 좋습니다. 그리고 특히 어린이의 경우 옷을 자주 갈아입어야 합니다.

야채, 죽, 수박 등 이뇨작용이 있는 음식을 많이 섭취하고, 가벼운 식사에 주의해 땀샘의 기름진 성분과 당분을 줄이세요.

꽃이슬물과 가시열 가루를 언제 사용해야 하나요?

전문가들은 실제로 꽃물과 가시열 가루가 가시열을 예방하는 데 더 효과적이라고 말합니다. 여름철에 땀띠가 나타나기 전이나 땀띠가 나타나기 시작하면 꽃물과 땀띠가루를 사용하는 것이 더 좋습니다. 그러나 가려움증이 매우 심하고 고름이 생기기 시작하면 꽃물이나 가려움증 가루를 사용해도 효과가 없을 뿐만 아니라 증상을 악화시킬 뿐입니다. 이때는 전문 피부과 병원을 찾아 치료를 받아야 합니다.

사우나 날에는 목욕을 한다는 말이 있다

사실, 더운 날씨에 차가운 샤워를 하는 것은 잘못된 일입니다. 전문가들은 땀을 많이 흘릴 경우 따뜻한 샤워를 하는 것이 더 건강하다고 지적합니다. 너무 자주 몸을 씻거나 문지르는 것도 좋지 않습니다. 여름에는 피부가 땀을 많이 흘립니다. 몸을 자주 문지르면 피부장벽이 약해져 박테리아가 침입하기 쉬워집니다.