연령대별 남성 건강보존 방법을 알아보자

20대이고 에너지가 넘치든, 30대이고 자신감이 넘치든, 40대이고 지속 가능한 발전이 필요하든, 남성은 태어나면서부터 영양을 섭취해야 하며 여성보다 에너지 요구량이 더 높습니다. 남성은 단백질, 지방, 설탕 등 영양가 높은 음식을 많이 섭취해야 하며, 이 영양소의 비율을 유지하는 데 주의해야 합니다. 설탕 55%, 단백질 15%, 지방 30%. 하지만 단순히 지방 섭취를 줄이고, 콜레스테롤 섭취를 조절하고, 단백질 섭취를 늘리는 것만으로는 최선의 영양학적 접근 방식이 될 수 없습니다. 영양 전문가들이 모든 연령대의 남성을 위한 실제 영양 접근 방식을 공개합니다.

20: 에너지 보충 진행 중

신체적 특징: 신체 발달의 황금기에는 뼈가 완전히 형성되고 점점 더 강해집니다. 이 시기의 남자들은 뛰어난 자질을 갖추고 있으며, 특히 활동적이다. 동시에, 과도한 정신 작업은 신체의 에너지 물질을 더 많이 소모하게 만듭니다.

영양공급 권장사항: 영양공급은 주로 신체를 강화하기 위한 것으로, '질'과 '양'이 모두 보장되어야 합니다. 주식을 충분히 섭취하고, 반찬을 풍부하게 섭취하며, 다양한 미네랄과 비타민을 보충하세요. 비타민과 미네랄 보충제를 일반 식단과 비교해서 어떻게 선택해야 할까요? 비타민을 섭취해야 하나요?

영양 보충제 제안:

크롬: 생명 유지에 필요한 이 미네랄은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 남성의 지구력을 증가시키며, 보디빌딩을 좋아하는 남성이 근육을 키우고 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 필요한 섭취량: 평균적인 남성은 하루에 최소 50mg의 크롬이 필요하고, 운동을 좋아하는 남성은 100~200mg이 필요합니다. 보충 방법: 크롬이 함유된 종합 비타민 미네랄 보충제, 크롬 강화 정제 또는 양조 효모를 섭취하세요.

비타민 A(비타민A): 비타민A는 뼈를 강화하고 면역력을 높이며 항암효과가 있고, 시력보호에도 매우 좋습니다. 필요한 섭취량: 남성의 비타민 A의 정상적인 하루 섭취량은 1000mg입니다. 비타민 A 보충 방법: 찐 당근 반 그릇에는 최대 4000mg의 비타민 A가 들어 있습니다. 비타민 A가 풍부한 다른 음식으로는 간, 유제품, 생선, 토마토, 살구, 멜론 등이 있습니다.

추천 요리: ● 돼지 발찜: 돼지 발의 가장 큰 특징은 동물성 젤라틴 단백질을 함유하고 있어 더 많은 에너지를 보충할 수 있다는 것입니다. 성질이 시원하고 단맛과 짠맛이 있어 먹었을 때 속이 불편하지 않습니다. 돼지 발은 붉은빛을 띠고 부드러우며, 걸쭉해지면 선명한 색깔을 띠어 식욕을 돋우기에 충분합니다.

30: 체력 저하 치료

먼저, 자신의 건강이 좋지 않은지 테스트해 보세요.

신체적 특징: 신체적 조건은 기본적으로 고정되어 있으며, 건강의 정점을 지났는지 여부는 사람마다 다릅니다. 30대 남자가 뭐든지 맛있어지는 나이에 이르렀습니다. 오늘은 충칭 샤브샤브를 먹고, 내일은 생선찜을 먹고, 모레는 매운 게살을 먹습니다. 그는 종종 자정까지 생맥주를 마신다. 간단히 말해서, 맵든, 시큼하든, 싱겁든, 입맛에 맞든 안 맞든, 그냥 다 배에 넣으면 됩니다. 속담에 "젊을 때는 질병을 찾고, 늙으면 질병이 당신을 찾는다"라는 말이 있습니다.

영양 공급 권장 사항: 건강을 유지하려면 좋은 식습관과 건강한 생활 습관을 활용해야 합니다. 중국 거주자의 식생활 구조 기준에 따르면, 30대 남성은 식단에서 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 거친 음식과 좋은 음식을 매치하다; 하루에 세 끼를 먹다; 적절한 배고픔과 포만감을 느낀다. 적당량의 지방을 섭취하세요. 적당량의 소금을 섭취하세요. 소량의 과자를 먹다; 그리고 적당히 술을 마셔요.

영양 보충제 제안:

비타민 B6(비타민 B6): 인체에 필수적인 영양소로 면역력을 강화하는 데 좋은 효과가 있습니다. 또한 피부암과 방광암을 예방할 수도 있습니다. 비타민 B6는 신장을 결석으로부터 보호하고 불면증에 치료 효과가 있습니다. 필요한 양: 비타민 B6는 하루에 2mg만 필요하며, 이는 큰 바나나 2개에 들어있는 양과 거의 같습니다. 규칙적으로 운동하는 남성은 비타민 B6를 더 많이 섭취하고, 몇 밀리그램 더 보충해야 하지만, 일일 섭취량은 50mg을 초과해서는 안 됩니다. 섭취 방법: 하루에 큰 바나나 2개면 충분합니다. 비타민 B6가 풍부한 다른 음식으로는 닭고기, 생선, 동물 간, 감자, 아보카도, 해바라기 씨앗 등이 있습니다.

비타민 E(비타민): 질병을 예방하고 면역력을 강화하는 가장 강력한 무기. 콜레스테롤을 낮추고, 동맥에 혈소판이 모이는 것을 막고, 체내 불순물을 제거하고, 백내장을 예방하는 효과가 있습니다. 필요한 섭취량: 하루 10mg. 보충 방법: 비타민 E가 풍부한 음식으로는 아몬드, 땅콩, 피칸 등이 있습니다. 충분한 비타민 E를 섭취하려면 비타민 E 정제를 동시에 복용하면 됩니다.

추천 요리: ●색깔 있는 새우: 신선한 새우를 기름에 튀겨 볶은 후 전분을 넣어 걸쭉하게 만듭니다. 이때 새우를 옥수수와 당근과 함께 먹으면 바삭바삭하고 맛있습니다. 새우살은 성질이 따뜻하고 맛은 달콤합니다. 전통 중의학에서는 신장을 보양하고 양을 강화하며, 식욕을 돋우는 효과가 있다고 믿습니다. 식욕 부진, 피로, 비장과 위장이 약하고, 허리와 무릎이 아픈 증상에 매우 효과적입니다.

40: 쌓인 '화산'을 끄다

신체적 특징: 40대 남성이 경력의 정점에 있습니다. 하지만 이 단계는 질병이 형성되는 시기이기도 하다는 점도 주목할 만합니다. 생리적 기능이 정점에서 쇠퇴하기 시작하고, 일부 장기가 기능을 상실하기 시작하며, 많은 질병이 이 시기에 발생하거나 나타나기 때문입니다. 그러니 남자는 41세가 전성기라고 말하기보다는, 남자가 41가지 어려움을 겪는다고 말하는 게 더 낫습니다. 수년간 축적된 노고는 언제 폭발할지 모르는 화산과 같습니다. "만성 피로 증후군"이 40대 남성을 추적하고 있습니다. 허리 통증, 졸음, 기억 상실, 야뇨증 증가, 식욕 부진, 성욕 감퇴 등 여러 증상이 연쇄적으로 나타나 심리적 불안을 유발합니다. 이런 상태가 계속되면 위장 문제, 관상 동맥 심장병, 당뇨병, 고혈압, 전립선 비대증이 발생할 수 있습니다.

영양 공급 권장 사항: 이 단계에서는 다양한 만성 질환의 예방과 치료가 영양 보충제의 최우선 순위가 됩니다. 곡물을 중심으로 다양한 음식을 섭취하세요. 야채, 과일, 감자를 더 많이 먹으세요. 우유, 콩, 유제품을 규칙적으로 섭취하세요. 적절한 양의 생선, 가금류, 계란, 살코기를 섭취하고 지방과 동물성 기름 섭취를 줄이세요. 가벼운 음식을 먹고 소금을 덜 먹으세요. 그리고 알코올 소비를 제한하세요. 통곡물은 건강에 좋다 vs. 매일 섭취하는 소금의 양은 건강에 좋다

영양 보충제 제안:

섬유질: 섬유질이 풍부한 식단은 장내 독소와 발암 물질을 빨리 제거하고 대장암 발생률을 낮추는 데 도움이 됩니다(대장암은 남성에게 흔한 암 중 3위를 차지합니다). 식이섬유는 당뇨병 환자의 혈당지수를 조절하고, 혈중 지질과 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 장 운동성을 증가시키고, 유익한 박테리아의 성장을 자극하고, 변비를 치료하고, 위장 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 또한 담즙 배설을 촉진하고 담즙 성분의 비율을 안정시키는 데에도 도움이 됩니다. 식이섬유는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유로 나뉜다. 불용성 식이섬유는 주로 야채에 들어있습니다. 주된 기능은 사람들에게 포만감을 주고 위가 비워지는 시간을 늦추는 것입니다. 수용성 식이섬유는 주로 귀리, 곤약, 메밀, 과일 등의 음식에 들어있습니다. 수분 흡수력이 강해 설탕과 지방의 흡수 속도와 양을 지연시키고 감소시킬 수 있으며, 식후 혈당도 낮추는 효과가 있습니다. 필요한 섭취량: 이상적인 일일 섭취량은 18~35g으로, 이는 약 500g의 야채에 해당합니다. 보충 방법: 섬유질이 풍부한 음식으로는 통밀빵, 검은쌀, 딸기, 배, 그리고 브로콜리와 당근처럼 줄기까지 먹을 수 있는 다양한 야채가 있습니다.

마그네슘(MAGNESIUM): 정상적인 마그네슘 섭취는 심장병 발생률을 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 정액 내 정자의 운동성을 증가시켜 생식력을 높이는 효과도 있습니다. 필요한 양: 저지방 우유와 바나나를 곁들인 오트밀 두 그릇으로 구성된 아침 식사는 하루 마그네슘 필요량의 2/3를 충족할 수 있습니다. 보충 방법: 구운 고구마, 콩, 견과류, 오트밀 케이크, 땅콩버터, 녹색잎채소, 해산물에는 모두 마그네슘이 풍부합니다.

추천 요리: ●서양식 검은 후추 소고기 안심: 소고기 안심은 많은 열 에너지를 제공할 수 있으며 단백질, 필수 아미노산, 펩타이드가 풍부합니다. 성질이 따뜻하고 맛은 달콤합니다. 비장과 위를 강화하고, 기와 혈액을 보충하며, 근육과 뼈를 강화하는 효과가 있습니다. 관상동맥 심장병 환자에게 적합합니다.