美女瘦腰练习方法拒绝水桶腰
美女的“四高三低”是指作一条垂直的通过额部-鼻尖-人中-下巴的轴线,在这条垂直线上,“四高”即额部、鼻尖。、唇珠、下巴尖。“三低”是两个眼睛之间,鼻额交界处必须是凹陷的;在唇珠的上方,人中沟是凹陷的,美女的人中沟都很深,人中脊明显;下唇的下方,有一个小小的凹陷,共3个凹陷。
怎么样才算是“水桶腰”,你可以拿起一条皮尺,动手量一下自己的腰围臀围,如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8,那么很遗憾,你就是典型的“水桶腰”了。下面是减肥瘦身,美女瘦腰练习方法拒绝水桶腰,一起来学习一下吧!
美女瘦腰练习方法拒绝水桶腰
Part 1 动作练习
1、椅子练习:
1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。
2、卧姿练习:
1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上
2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。
3、桌椅练习:
1、浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。
2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
4、卧姿练习:
1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,
5、椅子练习:
1、坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,
2、上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。
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